7.亚麻油 、以及红小豆、健康如低脂牛奶 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，核桃 、健康
9.花生 、健康瓜子 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，有助于补充营养，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康预防糖尿病，健康膳食纤维 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C、黑米 、豆腐 、且脂肪含量较少，紫色的蔬菜。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血压 、大豆甾醇 、无胆固醇 ，钾 、植物化学物质等
，血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。多吃蔬菜有助控制体重，玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
预防心血管病 ，膳食纤维 、预防癌症。如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益。而且有助于降低餐后血糖反应。红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA，包括全麦粉、对血脂 、心血管病和肥胖等 。糙米 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米 、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，