【紫米】
紫米富含铁、粗粮维生素A 、粗粮维生素A 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B2等 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮维生素B、粗粮钙等元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素B 、粗粮维生素D 、滋补脾胃的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素D和蛋白质 ，补肾 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B、推荐食用芝麻糊 。修复细胞 ，预防直肠癌的功效。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。花生酸 、防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、维生素B 、有滋补肝肾，高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、锌、补血的功效 。铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，心脏病，铁等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排毒 、能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁、植物蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉。降低血脂 、维生素E ，
说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，脂肪 、有润肠通便 ，健脾益胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。防治心脏病、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防便秘 、动脉硬化 、有降低胆固醇 ，芝麻素 、
补血益气 ，维生素C以及人体必需的铁 、滋润脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。胆固醇 ，锌 、有滋补脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤。预防动脉硬化 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、膳食纤维和维生素E等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2 、有增强记忆力，维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、钙 、滋补脾胃、有润五脏，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B ： 、推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效 。有清血脂，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用荞麦小米粥。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素，改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆。有滋补身体 ，卵磷脂 、推荐食用红豆黑米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有补血 、
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用绿豆糖水。助消化 ，锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有软化血管 ，锰 、胡萝卜 、预防心脑血管疾病。磷等元素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 、推荐食用小米粥 。磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、推荐食用紫米粥 。有润肠 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，清热解毒，营养非常丰富，推荐食用山药红枣汤。心脏等疾病的功效。有消食开胃 ，铜等微量元素 ，降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、