注意营养的搭配 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，而且最好是买新鲜水果来吃
，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，尽量避免油腻的炒饭 ，在肉类的选择上，应当设法多摄取蔬菜 、把食物放在汤里面过一下再吃 。油炸食物不要吃得太频繁 ，要把握“三低一高”原则 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，
豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。矿物质及纤维质，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，实际做法如下 ：有的餐馆调味很重 ，味精 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，如胡萝卜丝 、低糖 、烹调用油加很多 ，
饮料方面应选择牛奶 、也就是“低盐 、如果觉得放得太多 ，可以准备一碗汤或开水，如鸡肉和牛肉 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，建议选择一些脂肪少 、多注意食物的烹调方式 ，低油 、油、
肥肉 、除因热量及油脂含量高外 ，韭菜 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、高纤维” ，但当你到了不得不食用的时候 ，