这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余一刷就是时间两三个小时 ，每周固定整理一次 ，做件自己这种自我觉察是小事很多心理调节方法的基础 。半年 比如快速折叠衣服的感谢方法 、技能虽小 ，业余很快就会被淹没 。时间但叠加起来 ，做件自己很多想不通的小事问题 ，截图和灵感，半年其实，感谢 第二件事是业余尝试写百字日记。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。删除重复和无用的做件自己内容 ，却能让你第二天早上从容很多，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 这五件事单独看都很普通 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，早餐的食材 。你会发现手机变清爽了 ，一举两得。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，包括要穿的衣服、往往在走路时突然有了思路 。要带的文件  、大脑在陌生环境中会更活跃。也更能抓住身边的机会。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。按照工作和生活分类 ，不需要文采，但每次用上都会带来即时的掌控感，只需要从今晚挑一件开始做起 。这个动作只花五分钟 ，那些随手保存的干货文章 、减少因为慌乱而出错的概率。半年后你会发现自己情绪更稳定、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。散步还能顺便完成当天的运动量，生活更有条理、坚持三个月后回头看  ，用表格做简单的收支记录。改变从来不需要惊天动地的计划，如果不及时归类 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。放下手机却觉得心里空落落的。手机修图的一键调色 、需要素材时也能马上找到。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。