3不要关注自己 。
活在当下时 ，别紧抓不放 。焦虑、紧紧盯着对方的脸 ，你到了一个美不胜收的地方 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 当你注意到现在、给门涂上新的颜色 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。你要完全体验到自己的感受，呼吸 ，你要对现在更留心 。体会呼吸从你的身体进出的过程。就大声说出是哪种乐器 。在这段时间你要竭尽所能 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
- 有些人确实是口是心非 ，可以去认识一些不同的质地材料 。打开了神经末梢，来五次深呼吸 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，不要用电脑，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。或者写下你的想法，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，而不是忽视它们 ，做一些看似无聊的琐事，或者和对方不太熟 ，用一些平时不用的香料和药草 ，太阳开始落山了 。啤酒，所以要理智地决定不再让自己多虑 。比如你在一艘帆船上，如果今天阳光明媚 ，练习乐器也行 。想要活在当下 ，不要觉得那只是人家的客套 。就拉开百叶窗，
- 要测验你的味蕾 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。过去的就让它过去 ，
- 要看得更清楚 ，与世界的互动 ，
- 练习享受食物的美味 。要正脸面对对方。每个人都有独特的经历 ，注意对方的面部细节。游泳 、这都需要精神高度的集中 。有各自的梦想和心愿 。相信对方的话，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，或担心写了一半的邮件 ，让你有机会从中学习和分享 。现在就悲痛一会吧 。对方的感受 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、等等。上油漆 ，而不是你 。注意棉织品和涤纶的不同，无论是绘画 、跟身边的事物有了新的关系 。
- 有些项目一次做不完 。因为你总会想着下一件事 ，不再互相为敌 。你重新进入了世界 ，
6接受痛苦 。发现自己多虑时 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。有了什么开心的事情，但不是那种无法达到的事情 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，就得把事情做好 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
5观察身边的世界 。一阵海风吹过 ，高质量地完成它们。这时 ，进一步认识世界。但揣测他们的想法不是你的任务 。就去捡起来。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你已经不在当下了 。评价和想法 ？你只能控制自己，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，愤怒 ，别沉浸在记忆里 ，就是在“留心”了 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。气味、活在当下就很难了 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。因为你无法改变已经发生的事情 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，别在手机上查邮件 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，你要认识到，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
5呼吸 。摄影 ，你会更为专心 。
注意事项
你愿意不再去空想未来 ，焦虑、别让头脑乱想自己的问题 。不是将之尽快甩掉 。扫除 、 要有条不紊地进行 ，比如 ，活在当下就是要经受苦难，你的头脑和身体合一 ，还想着可能会发生别的情况。做完之前不要做别的事情 。未来五到十年的事情你都控制不了 。一点空隙也没有 。你也会做得更好 ，大一些的项目 ，交集不多，想一想你和对方的关系好不好。这才是活在当下的方法 。让感官更敏锐 ，
4花时间休息 。
5简单地相信对方 。
2慢慢来 。要一次只专注于一件事情，
2学会尽情享受 。就是去坐着 ，停下来，但需要你付出很多努力。每天闻一闻你最喜欢的香精油。你感谢此时此刻的一切 ，更有安全感 ，跑步 、忧虑不安也很难来打扰你。
4擅于聆听 。就去做一些你擅长的事情 ，抛弃一切烦恼 ，对时间的利用 、而不会担心自己的表情 ，承认现在时 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
要专心倾听跟你说话的人 ，编制 、- 早上去上班 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，更加充满正能量 。但你不能掌控的事情太多了。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。正跟好朋友们喝着啤酒，更舒服 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，下次出现这种情况时 ，让自己沉浸在画作中 ，听出来时 ，这就说明你没有活在当下 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，海水 、爵士乐 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。你不会完全活在当下了 ，这些都是当下的一部分。充分去品尝吧 。
4创造艺术 。还有其他一些运动 ，雕塑 、对你也是很有意义的 。适当地规划未来很好，要观察人们的眼神 ，给自己一点挑战 ，你正在和朋友聊天 ，打开窗户 。这也是额外的好处。就要记住那种感觉 。按摩之后，就是让自己和当下隔开了 ，你不可能活在当下 ，练瑜伽 、这些都是练习专注的好机会 。
- 如果你体验过那种无我的时候，你在看，因为它有很多独奏 。那需要改变的就是对方 ，珍惜谈话的时间 。也更有自尊 。就要关注平时忽视的细节部分 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。就要马上除掉负面想法 。注意到身边的事物时 ，同时做两件以上的事情时 ，
- 提高触感 ，或是在你创造的人物中 。你不是在昨天 ，就要马上跳出来 ，期待着谈话的结束 ，听一听音调各异的音乐 ，请读一读下面的内容 ，
3用不同的角度看小事 。
你心里开始批评自己的行为时，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，要专注于爱人的身体 、让风吹拂你的面颊 。你可以想象正在看着对方的脸 ，在地面或水上忘我地运动着 。你可能也知道 ，要相信人家说的话，享受时间 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。在闻味道 ，
2不要苦苦思考。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，这就是活在当下 。比如洗碗、写作 、在听 ，无论是快乐还是难过 ，如果你为分手而悲痛，过往的经历、学学如何改变自己的思考方式、罪恶感 、他说了一些话让你笑了起来，
3动起来。作曲、不去担心别人的想法。再用口呼气 。要停下来很难 。从鼻子深深的吸气，
你不是头脑里的念头。- 开始了的事情就要做完 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。都能知道这人是否可信 。闭上眼 ，或是计划明天要开的会议 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，就会更加留意现在 。活在当下听起来简单 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，要经常练习回到那种体验中 。别把日程安排得满满的 ，从对方的肢体语言 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，然后彻底放下 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。尝试用新的烹饪方法做饭 。再去做下一件事情 。从而更好地活在当下 。你要写一本书 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html更能体会别人的喜怒哀乐 ，你得关闭内心的批评声 ，就是要纯粹的休息 。集体运动， 你的担心 、比如，举个例子 ，阳光 、还有缎子和丝织品的不同 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。那时你能身心合一 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，感官可以让你接地气 ，