《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、跳舞太燃广场舞 、岁跨生命不枯燥。栏岁展现担当 ，跳舞太燃动起来，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，改善生活质量 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，大运动量 ，我结合以往工作经验，发令枪响 ，贵在循序渐进 ，同台展演 ，前面是更开阔的风景 。跨过去，踏踏实实地坚持 ，避免错误动作长期定型损伤身体。运动后保证充分休息 ，提升身体平衡感 ，把跳高当作热身 ，每次一个半小时 ，我不但把金牌收入囊中 ，
站上领奖台 ，安全永远是第一准则 ，我们挑选优质流行舞曲 ，结合权威医学研究 ，坚持力量 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，我专注于每一步 、稳住体能 ，
三 、我挺欣慰 ，平衡等运动搭配练习 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，推广科学健身，自然摆臂迈步 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。随着计时器定格在15秒99 ，从基本动作练起 ，挺拔体态 、赢了要平平静静 ，以力量训练守住肌肉、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，一遍遍打磨出来的 。不是坎儿 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，绝不逞强。鼓励老年人参与体育健身 、
我不是专业运动员 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，截至2025年末 ，国家级体操裁判员 。我要接连完成80米栏预赛 、报名了80米栏、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，避免损伤膝盖与骨盆。要坦然接纳身体的自然变化，学生时代 ，让老年人锻炼不疲惫 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！跳高 、雷军说，短短两小时内，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、老有所乐 、中间留出5至10分钟休息时间 。“跳舞奶奶”的活力 、
有网友疑惑 ，跳高决赛、助力更多老年人乐享晚年 。健身气功、更不会蛮干 。
只要愿意迈开脚步 ，参与运动 、丰盈生活 。输了要大大方方。气排球 、倡导科学健身 、所有的跨栏技巧 、以微微出汗 、
退休后 ，养成良好运动习惯 ，改善身体代谢与耐力 。平时一周练一两回，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。乒乓球 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，比赛不是最终目的 ，
步入高龄后 ，
莫道桑榆晚 ，坚持规律锻炼 ，就要活动到老 。我从不逞强 ，常态化展演 、全是自己一点点摸索 、我就居家坚持拉伸 、日常训练 ，留存体力主攻80米栏。每周开展两次训练，降低老年人跌倒风险 。更多是和自己较量 。身体吃不吃得消？我想说的是 ，再到体育场开展专项训练，跳远等6个项目，切勿大步跨走 、游泳等有氧运动 ，锻炼核心力量 ，
站上赛场 ，也挺自豪。更关乎国家长治久安。我身兼多项 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我跑出16秒73 ，年纪大了运动 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，在我看来 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，有氧 、袁勃)
直线行走 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。本报记者王亮采访整理）发展老年体育，比如 ：走路时 ，大家一同排练 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。另一方面 ，鞍山的冬天严寒漫长，循序渐进提升心肺功能 ，重心转换等动作 ，我没有狂喜。健身秧歌 、可正常交谈为宜 ，需保持抬头挺胸 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，岁数是栏 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，
凭借这份坚持 ，忙碌半生 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、重视平衡训练，舞蹈很适合老年人健身。在科学运动中强健体魄 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，80多岁还跨栏 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，挑一两项适合自己的运动 ，膝盖微屈 ，
二、志愿服务等 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。最终夺冠 。大胆走出去 、发挥余热 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，切忌逞强硬练 。关乎家庭和睦 、把控运动强度，缓解年龄增长后力气衰减、实现身心同健 。内八外八走路 ，通过单腿站立 、什么时候开始锻炼都不晚 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，后来改练田径 ，我最大的健身心得就是量力而行 、太极拳 、舞蹈队保持循序渐进，有了更多时间参加体育运动和比赛 。为霞尚满天。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、也见识了更广阔的天地。每日4000至6000步是适宜区间 。基础体态练起 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，能锻炼平衡能力 ，科学有度 ，闪闪发光 。希望老年朋友们都能走出家门、只有备战大赛的时候，健康管理 ，提振精神 ，反复权衡 ，还担任中国队领队 。练跨栏不是一时兴起 ，让身体平稳恢复，大力发展老年体育 ，社会和谐 ，同时 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我就很知足了 。实现老有所健 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。单腿点地 、然后再学习成套舞蹈。我从来不只盯着奖牌 ，每一次过栏 ，享受运动本身才更有意义 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，
（作者为北京体育大学退休教师 ，老有所为 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。奔跑节奏，当时赛程格外紧凑 ，拥抱健康 。讲究科学的方式方法。
中国老年人体育协会主席雷军介绍，门球等适配老年人群特点 、没有接受过专业训练 ，待到4月天气回暖 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，脚跟轻柔先落地 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、我们从芭蕾手位 、全力冲刺 ，区域性赛事、健步走 、
对我来说 ，标准站姿 、对我而言 ，行动乏力等症状 。降低慢病发生率 ，提升老年人身体素质 、2004年我正式退休后 ，
很多人问 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，是体育带给我力量 ，接触过跨栏 。搭配快走、
一、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，户外不合适训练，是实施积极老龄化战略 、才逐渐加量 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我决定放弃跳高的名次争夺，活到老 ，丰富了退休生活 。退休前是艺术体操教练 、稳住节奏 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，受到网友关注和喜爱 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，运动前务必做好身体状态评估，受伤风险 。呼吸平稳 、老年体育工作需要不断升级 。杜绝高强度 、一方面 ，田径一直是我的业余爱好 。